むくみがどういった症状であるのかということは、ご説明しましたね。では、むくみはどうして起こるのか深く掘り下げていきましょう。全体的にあらわれるむくみと足にあらわれるむくみについて、原因をまとめてみました。

■全体的なむくみ

【1】バランスのいい食事が取れていない。
塩分を摂りすぎていたり、ビタミンやミネラルといった栄養素が不足していると、むくみが生じます。濃い味付けの料理を好む人や、外食やインスタント食品を食べる機会が多い人は、特に注意が必要です。

【2】アルコールを摂りすぎている。
お酒を飲みすぎた翌日の朝、顔がすごいことになっていませんか？ 摂取したアルコール分は通常尿や汗として体の外へ出されますが、多量に摂った場合はアルコールのろ過に体の仕組みが追いつかず、むくみが生じます。特に顔にあらわれるむくみが目立ちます。

【3】運動が不足している。
適度な運動がなされないと体の新陳代謝が低くなります。新陳代謝の低下は血液循環を悪くさせ、体内の不要物を排出させるリンパの働きも低下させるのです。

【4】エアコンなどの空調施設が効いている空間で、長い時間過ごしている。
空調施設がガンガンかかった部屋の中に長時間い続けると、からだが汗をかかないことに慣れてきます。そうして発汗作用の働きが低くなるわけです。

【5】睡眠が不足していたり、ストレスがたまっている。
十分な睡眠時間をとれていなかったり、精神的にストレスを感じていると、からだの各器官の働きに悪い影響を及ぼします。からだの健康と心の健康はつながっているのですから。

■足のむくみ

ここからは、主に足にあらわれるむくみの原因となります。

【6】長時間同じ姿勢をしている。
座ったままのデスクワークにも注意が必要です。同じ姿勢を続けることで血液循環が悪くなり、からだに負担がかかります。飛行機や電車、車の中で長時間過ごすときにも、水分補給や意識的なストレッチを心がけましょう。

【7】ずっと立ちっぱなしである。
私のように立ち仕事をしている人にとって、足のむくみは避けては通れない問題ですよね。今は足の疲れをやわらげる便利なアイテムもあります。後ほどご紹介していきますが、それらのグッズを活用しながら足の疲れをとるようにしてください。

【8】足に負担がかかる靴をはいている。
ヒールの高い靴や靴の先端部分が細くなった靴などは、おしゃれですけれども足にかかる負担は少ないとは言えません。自分の足にあった靴を履いたり、ヒールの高い靴をはいていたとしても、ときどき脱いで足を休ませてあげることが必要です。

この他にも、むくみの原因は考えられます。中でも気をつけなければいけないのは「病気が原因となって生じるむくみ」タイプのです。むくみと病気の関係につきましては、後で詳しくお話していきましょう。