むくみに食生活が多大な影響を及ぼすということは、前にお話しましたね。むくみ対策グッズも非常に有効的ですが、根本的にむくみを撃退するには体の中から働きかける必要があるのです。
ここではむくみを解消させる成分や食品について説明していきましょう。特に外食やお惣菜が中心の食生活をおくっている人は、不足しがちな栄養分を摂るように努めるといいですよ。

■塩分とむくみ
1番に言えることは、塩分を控えめにすることです。外食や加工食品には塩分がたっぷり含まれているため、むくみ改善には向きません。時間に余裕があるときは自炊するのが望ましいですね。
私は実家で家族と共に暮らしているので、出来るだけ母の手料理を食べるようにしています♪ お財布にも、からだにも優しい食生活を目指しています！

■水分とむくみ
むくみとは余計な水分が皮下組織にたまることです。ですので水分を豊富に摂取すると、むくみの症状が悪化するように感じる人もいるでしょう。しかし私たちのからだは、水分が不足しがちになると体内に水を溜め込もうと働きます。
水分の不足は脱水症状を引き起こす直接的な原因にもなりますので、絶対に避けてくださいね。ただし、塩分や糖分を多く含んだスポーツドリンクなどで水分を補給することは、適切ではありません。
濃い味付けの料理を食べた直後に多量な水を飲むという水分補給法も、むくみを引き起こしやすくなりますのでおすすめはできません。腎臓にトラブルがあるという人は、摂取すべき水分量に個人差がありますので担当医に相談することが必要となります。

■むくみを解消する成分と食材

【1】ビタミンBを豊富に含む食材
豚肉やゴマ、海苔、ピーナッツにはビタミンB1が、レバーや牛乳、納豆、うなぎ、そして緑黄色野菜にはビタミンB2が含まれています。レバー、牛乳や納豆はビタミンB6にも恵まれた優秀な食材です。
余計な水分の排泄を促すビタミンBは、むくみ対策に必要不可欠な成分なのです。ビタミンBとビタミンCを一緒に摂るようにすると、より効果的にむくみを防ぐことが可能となるんですよ。

【2】ビタミンCを豊富に含む食材
ミカンやレモンなど柑橘系のフルーツ、緑黄色野菜、ピーマン、ブロッコリー、そしてジャガイモにもビタミンCは含まれています。朝食に柑橘類を取り入れるなど、少し意識するだけで食生活がグッと変わりますね。

【3】カルシウムを豊富に含む食材
お馴染みの牛乳をはじめ、チーズやヨーグルトなどの乳製品、煮干・いわしなどの小魚、ひじき、小松菜に多く含まれているのがカルシウムです。精神のイライラを解消する栄養素としても、知られています。

【4】カリウムを豊富に含まれる食材
余分な塩分を排出し体内の水分量を安定させる働きを担っているのが、カリウムです。むくみの原因にダイレクトに働きかける栄養素と言えるでしょう。バナナやりんご、きゅうり、セロリ、ジャガイモに含まれます。
時間がない日の朝食は、仕事場の控え室でバナナを食べることにしているんですよ。

【5】利尿作用に優れた食材
ウリ科の食品は利尿作用に優れています。特にキュウリは利尿作用だけでなくカリウムもたくさん摂取できますので、おすすめの食材です。摂りすぎた塩分の主な成分であるナトリウムを体外に排出する助けをします。

むくみについて勉強する前は、むくまないために夜眠る前の水分を控えるようにしていました。お風呂上りには適度に水分補給しないと、からだが参ってしまいますよね。
毎日の食生活を見直して、一緒にむくみを撃退していきましょう！